O Dia a dia de um Treino Eficiente

As dificuldades em cumprir as exigências do TAF não estão nos editais de abertura nem nas estatísticas de reprovação, tudo depende muito mais de você. Exemplos que consolidam essa afirmativa estão por todos os lados, observe ao seu redor, certamente algum parente ou amigo já conseguiu alguma proeza que ninguém acreditava ser possível através dele, no entanto, conseguiu. Agora, que tal passar de 3ª para 1ª pessoa do singular?

Exercícios aeróbicos – você deve ouvir falar muito – hoje é um assunto muito discutido na mídia no cenário da saúde e qualidade de vida. Neste contexto, as pessoas estão cada vez mais preocupadas em colocar na sua rotina os exercícios físicos, fazer dele um estilo de vida, um hábito. No entanto, para a comunidade concurseira, o exercício físico é uma atividade aconselhável para melhorar diversos fatores relacionados aos estudos, e para alguns concursos é uma necessidade tão importante como os estudos, pois poderá definir uma classificação ou não.

Neste post, existe uma tentativa de apresentar uma forma de fazer do seu dia a dia um treino para o Teste de Aptidão Física.

O QUE A CIÊNCIAS CONSIDERA

A prova de corrida, ou teste de 12 minutos, ou ainda de 2400m, é um exercício encarado como o vilão simplesmente por estar presente em 99,9% dos concursos que exigem Teste de Aptidão Física alcançando estatísticas de reprovação significativamente preocupantes, uma vez que cada indivíduo tem sua própria capacidade aeróbica de executar exercícios físicos e, este teste, apenas apresenta uma dada realidade da sua condição cardiorrespiratória durante o exercício. Para tanto, vamos entendê-lo melhor.

Cientificamente, a capacidade aeróbica está relacionada à variedade de exercícios que estimulam as atividades do coração e dos pulmões durante um período de tempo suficientemente longo de forma a produzir modificações benéficas no organismo. Medir essa capacidade sugere que o candidato submeta-se a um teste que avalie a quantidade máxima de oxigênio que ele pode processar, contudo, a capacidade máxima de transporte e de utilização de oxigênio durante o exercício (consumo máximo e oxigênio - VO2Max) é considerada por muitos cientistas do exercício como a medida mais válida da aptidão cardiovascular.

Abaixo segue a tabela de referência científica de Cooper:  

Nível de Capacidade Aeróbica – Teste de Corrida 2.400 metros. COOPER (1982)

Dedicarei um post exclusivo para explicar este tópico. 

COMO TRAZER ISSO PARA MINHA ROTINA DE VIDA

É simples! Revise algumas de suas aulas de raciocínio lógico:

Se a capacidade aeróbica determina seu tempo em exercícios físico, então quanto maior a capacidade aeróbica, menor será o tempo de execução deste mesmo exercício.

Ex : “Da minha casa ao ponto de ônibus são 1000m de subida, não conseguia chegar lá em menos de 15min. Hoje, com melhor capacidade aeróbica, levo apenas 10min, e se eu forçar, consigo reduzir pra uns 9min.”

Este exemplo vale pra qualquer atividade física que movimentente o corpo inteiro, seja ela caminhar para o ponto de ônibus ou andar de bicicleta, subir escadas do edifício, dançar, correr atrás de criança, nadar, remar, caminhar com o cachorro ou correr atrás dele, pular corda, correr no parque, etc. Não importa, é a capacidade aeróbica é que vai determinar o tempo que você vai levar nesta atividade. Logo, aumentar esta capacidade torna-se um pré-requisito essencial para terminá-la mais rápido.

POR QUE VOCÊ DEVE COMEÇAR HOJE

Uma forma segura e prazerosa de aumentar a capacidade aeróbica é através qualquer exercício físico, o segredo é não diminuir o ritmo e não parar, tudo isso por um longo período de tempo. Este tempo deve aumentar à medida que seu corpo pede, e o ritmo deve ser o mesmo desde o começo até o fim da atividade (Explicarei essa relação tempo x ritmo mais claramente no próximo post).

Existem outras formas de aumentar a capacidade aeróbica que, embora mais rápidas, estas, levam certo risco a sua saúde podendo deixar traumas irreversíveis. Para este caso, é indispensável a orientação e acompanhamento do professor de Educação Física, este cobrará de você um exame médico para verificar seus limites cardíacos para um treino mais intenso e, por fim, um plano de treino seguro, personalizado, objetivo e eficaz.

ENCARE TUDO COMO UM MOMENTO DE LAZER

Basta começar a se divertir, dançando, soltando o cachorro para correr atrás dele, passeando de bicicleta, etc., mas não esqueça: a atividade deve durar, no mínimo, 30min. Faça tudo isso pelos menos 2 meses antes da prova objetiva e verá que isso vai te ajudar até mesmo nos estudos. Quem sabe aquele seu amigo ou parente já não tenha feito isso para conseguir tal façanha. É muito bom contar histórias de sucesso que escutou em algum lugar para motivar e se sentir motivado, mas é muito melhor quando nessa história, você é o ator principal.

Boas festas! 
Até mais!
;-)

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