AGORA SIM! 2400m em 12min treinando em apenas 1 mês

Olá, Concurseiro!

Ser aprovado na prova objetiva já não é o suficiente a maratona continua em outro foco, o TAF. É nele que você mostra sua eficiência, numa cumplicidade entre físico e cognitivo que culmina em sua aprovação. Entretanto, alguns exercícios do Teste de Aptidão Física parecem uma “Missão Impossível”, principalmente quando você faz a primeira simulação.

Eu tenho recebido alguns pedidos de orientação para esta etapa do concurso, e são claras as evidências de que o Teste de Cooper é o mais difícil, embora não compartilho essa opinião. 

Os pedidos são dos mais diversos tipos de dificuldade, veja alguns:

“Boa Tarde, tenho taf em 15 dias, preciso correr 2km em 12m porém só estou conseguindo 1700...”

“Boa tarde Sr. Paulo. Tenho 38 anos de idade e vou efectuar o teste cooper daqui a 4-5 semanas...”(sic).

“...A minha maior dificuldade esta sendo a corrida, estou treinando a mais ou menos 3 meses, mas para meu desespero não consigo fazer no tempo. Estou fazendo 2km em 13:30 min, não conseguindo baixar este tempo!!!”

“...Não sei mais o que fazer, sinceramente! Estou com os nervos a flor da pele, medo de chegar no dia do exame e não conseguir fazer. Me esforcei muito para passar neste concurso, realmente é o que quero para mim...”

“...vou fazer o Taf e preciso correr 2 km em 12 minutos...”

“...como me preparar para correr 2 km em 12 mim, tenho 2 meses para me preparar, não fazia exercícios antes, apenas caminho bastante...”

“QUERIDO AMIGO, preciso da sua ajuda, vou fazer o TAF dia 6 de outubro e vou começar a treinar agora, vc pode me ajudar????  TENHO 31 ANOS, não foço atividade física sou mulher. POR ONDE COMEÇO...”

“...Estou treinando para o TAF da polícia civil de SP, que acredito que será dentro de 1 mês, ou um pouco mais, e tenho que correr os 2km em 12 minutos, como é de praxe. Até o momento estou correndo 1.750 em 12 minutos...”

“...Hoje consigo correr os 2.200m em 18 minutos e continuo treinando para baixar este tempo, mas sinto que preciso de ajuda profissional para isso. POR FAVOR ME DE UMA FORCINHA! =)...”

Pois bem, saiba que não existe nada de impossível nesta missão e, acredite se quiser, a corrida de 2400 metros é um dos mais fáceis de conseguir e vou te mostrar o por quê.

TUDO O QUE VC PRECISA TER

1 Par de Tênis

1 Relógio
1 Rua plana e vazia
45 min 3x por semana
1 Saco com Gelo
1 Mês (pelo menos)

COMO FAZER O TREINO

Faça intervalados (3 passos) 3x por semana

Passo 1: Aquecimento 10min trote leve-leve
Passo 2: Corra em sua velocidade máxima por 30 segundos em seguida trote 2 minutos. Repita este processo por 20 min.
Passo 3: Trote leve-leve por 15min.

No passo 2:
1ª semana - 30"(seg)/2'(min)
2ª semana - 45" / 2':15"
3ª semana - 30" / 1'
4ª semana - 45" / 1':15"


Ao final de cada semana faça um AUTO-TESTE (simulado) dentro das condições estimadas do TAF.

COMO EVITAR LESÕES OU ACIDENTES

É imprescindível que antes de tudo consulte um médico para avaliar suas condições cardíacas, pois vai se submeter a um intenso treino cardiorrespiratório o qual pode ser muito perigoso se tiver algum comprometimento coronariano que ainda não se manifestou 

• Corra sempre na contra mão dos carros, assim você poderá vê-los para se proteger em situações de risco (isso é uma regra);
• Gelo no joelho 2 vezes por 15min todos os dias . (isso é simples e pode fazer um milagre em sua “vida”);
• Não extrapole o volume de 3x por semana, caso contrário irá se lesionar para a prova. (canelite é o que mais incide);
• Qualquer sinal de tontura, fraqueza ou dor no peito, pare imediatamente o treino e retorne no dia seguinte após uma consulta com seu médico. (isso é seríssimo);

Aqui não tem "SEGREDO", tem conhecimento e informação organizada que vai fazer toda a diferença na sua classificação. Dicas de ouro! Mais do que isso só treinando em seu lugar. Agora é com você!

Acesse o treinamento completo

>>>   CORRIDA DE RESISTENCIA PARA TAF   <<<

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